nogi trening

[...] 6 dni w tygodniu a trening wyglada nastepujaco poniedzialek:klata wtorek:bicek i tricek sroda:barki czwartek:klata piatek:bicek i tricek sobota:plecy i chcialem zapytac czy lepszy bylby trening 3 dni w tygodniu czy jakos inaczej np. poniedzialek:klata i bicek sroda:plecy i tricek piatek:barki brzuch lub nogi prosze o dorade :) pozdro nagash

Witam dziś ułożyłem taki trening, głównym celem jest zgubienie masy tłuszczowej co o nim myślicie ? jeśli możecie to napiszcie propozycje ilości serii oraz liczby powtórzeń które były by najlepsze ;) Poniedziałek – Nogi (bez cardio) -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH -UGINANIE NÓG W LEŻENIU -PRZYSIADY WYKROCZNE -WSPIECIA NA PALCE W STANIU [...]

[...] w górę 2s 12-10 rozpiętki 2s 12-10 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12-10-8 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12-10 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 12-10-8 B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s 12-10-8 przysiad wykroczny 2s 12-10 uginanie leząc 2s 12-10 wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem [...]

Witam. Chciałbym wiedzieć czy taki plan FBW 15-10-5 jest dobry i czy ćwiczenia są dobrze dobrane?Trening 3 x w tygodniu.Planowany czas treningu to 6 tygodni. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Plecy: - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem [...]

Witam, ułożyłem sobie trening 2 x w tyg i chciałbym żeby ktoś dobrze go ocenił. Powiedział mi co zmienic itd. Mój staż treningowy to 10 miesięcy. Moim celem jest siła klatki. Chciałbym zacząc tym planem za miesiąc: --PONIEDZIAŁEK-- Klatka -wyciskanie sztangi na ław. poziomej 5x 8,6,5,3,2 -wyciskanie sztangielkami na ław. skos w góre 5x 10 Triceps [...]

Siemanko! Z racji tego iż zbliża się rok szkolny mój trening musi przejść modyfikacje,gdyż będzie mniej wolnego czasu . Chciałbym żebyście ocenili mój nowy 3 dniowy plan treningowy ( sam go układałem :D). Do tej pory przez okres wakacji ćwiczyłem 4 razy w tygodniu (PUSHXPULLXPUSHXPULL) PŁEĆ: MĘŻCZYZNA WIEK:18 WAGA:76kg WZROST:176 CEL:MASA STAŻ:2 [...]

Siema ponownie. Poprzedni temat jest niżej odnosnie diety. Tutaj teraz trening: Poniedziałek:Klata+brzuch 1.Płaska-4 serie 2.Hantle góra-4 serie 3.Rozpiętki-4 serie 4.Ściaganie brama-3 serie ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 1.Allahy 2 serie 2.Skosy 2 serie Wtorek:Plecy+kaptury 1.Martwy ciag-4 serie 2.Sciaganie drazka z gory-4 serie 3.Trojkat do klatki-4 serie [...]

[...] sztangi do brody (waski chwyt) 3 x10 unoszenie barek ze sztanga z przodu 3 x 10 unoszenie barek ze sztanga z tylu 3 x 10 unoszenie barek ze sztangielkami 3 x10 Czwarek (nogi) przysiady 3 x 30 wyciskanie na maszynie 3 x 15 wyciskanie na maszynie 3 x 15 Nie znam doklandie nazw cwiczen ale chyba sie domyslicie o co chodzi..Ocencie go i [...]

Wiek : 17 Wzrost : 170 Waga: 60 kg Staż treningowy : ostatnio 5 miesięcy , a wcześniej ćwiczyłem też około 5 miesięcy ,ale miałem przerwę ( to były bardziej próby niż prawdziwy trening :D ) Cel : nabranie masy Uprawiany sport: ostatnio grałem w klubie w nożną , ale skończyłem i chodziłem na kick-boxing Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

[...] ramion ze sztanga: 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielka supinacja: 15/15/15 modlitewnik: 12/10/8 ---------------------------------------------------- Sobota: barki, nogi wyciskanie sztangielek: 12/10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w góre: 12/12/12 unoszenie linek wyciagu: 12/12/12 wypychanie ciezaru na suwnicy: 15/15/15 prostowanie nog [...]

Na początku o sobie wiek 19 wzrost: 180cm waga: 71kg %tluszczu -12 staż na treningu -rok typ budowy: ektomorfik obecne suple jakie biore: monohydrat z Vitalmexa, Biało z Ostrowi Dieta: Ułożona na mase. Normalnie trenowałem 3 razy w tygodniu na siłowni 1dzien - Klatka + Biceps+ Przedramiona 2dzien- Plecy + Triceps+ Brzuch 3dzien - Nogi + Barki+ [...]

[...] itd Wiek:15 Waga:58 Wzrost:170 Staż: 0 Sprzęt: 2x15KG hantelki Trening obwodowy rozpoczęty rozgrzewką i zakończony stretchingiem z planu Mawashiego.3 razy w tygodniu 1.nogi = Przysiady ze sztangielkami 3s 2.łydki = Wspięcie na palce 2s tutaj mam pytanie nie mam żadnego drewienka czy coś jak w atlasie mogę podłożyć pod stopę książkę [...]

Czy oceni ktoś mi trening lub ewentualnie doradzi co w nim zmienić Plan treningowy Poniedziałek -Klatka Ławka prosta wyciskanie sztangi 3x (12/10/8) Ławka skośna wyciskanie sztangi 3x (12/10/8) Rozpiętki 3x8 -Triceps Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x8 Wyciskanie [...]

[...] sie robić ćwiczenia złożone, ale częściej wychodzi to że robię trening po 3-4 serie po 8-12 powtórzeń, po 3-4 ćwiczenia na partię mięśni i zalezy od tygodnia robię same nogi lub plecy/triceps, klatka/biceps, barki/biceps lub triceps zależy co było w danym tygodniu boję sie przytyć strasznie (mam schizę na tym punkcie) więc możliwe ze [...]

[...] do sedna za***alem ze 4 miechy temu cykl i sie nie odblokowalem bo cykl byl lajtowy i jakos tek nie przemyslany ale *** czy moze miec to jakis zwiazek z gojeniem sie nogi?? moze ktos mial podobny przypadek!! Płeć: Mężczyzna Wiek: - Waga: - Wzrost: - Obwód klatki: -- Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód [...]

Cwicze juz 10 miesiecy i wszystko nawet ladnie sie rozwija ale mam wielki problem z klatka piersiowa NIE CHCE rosnac. Moj plan treningowy to: Pon: Klatka -Rozpietki, pompki na poreczach,atlas wypychanie,Podciąganie na drazku Triceps - Francuskie,hantle,laweczka ,Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojące WT: Biceps- Sztanga, Modlitewnik, [...]

[...] nie chcę się brać za to sam, bo jeszcze sobie kręgosłup zepsuję. Byłem dopiero raz z kolegą, i on nie bardzo wiedział jak mi doradzić. Trochę powyciskałem, trochę na biceps, nogi, ale nawet zakwasów nie miałem na drugi dzień, tylko na klacie. Mam prośbę i kilka pytań, mam nadzieję, że ktoś z Was mi pomoże. - Czy mógłby mi ktoś pomóc, dać jakieś [...]

[...] stazu na siłowni. Oprócz siłowni 3x w tyg conajmniej 2 treningi biegowe (interwały/sprinty + dłuższy dystans) plus czasem dodatkowy trening (na schodach gdzie katowane sa nogi lub na poreczach zeby wzmocnic miedzy innymi sile ramion) plus biegam regualrnie w biegach z przeszkodami. Push Ławka skos 5x5 OHP 5x5 Dip 4x8 Wyciąg 4x8 Wznosy bokiem [...]

witam wszystkich!:) Poniżej umieściłem trening na masę według którego chciałbym zacząć trenować.Mam 16 lat a mój staż treningowy to 21 miesięcy, waga 82 kg, wzrost 178 cm.Proszę o ocenę i poprawki.Z góry dziękuje:) PONIEDZIAŁEK Klata - Wyciskanie sztangi na poziomej 4s 10 - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8 - Przenoszenie hantla + Rozpiętki [...]

[...] sw. Mikolaja) To by bylo na tyle. Odnosnie treningu to do tej pory jechalem systemem : Poniedzialek - klatka Wtorek - triceps Sroda- plecy Czwartek - wolne Piatek - barki, nogi Sobota - biceps Niedziela - wolne Od tygodnia stosuje 2 dniowy trening proponowany przez Michaila na full osprzecie - http://www.sfd.pl/1/images2005/20050914201122.gif i [...]